施瓦辛格好莱坞荧屏上的肌肉硬汉，曾经的健美先生，现在已经69岁了，逐渐淡出了影视圈，其实人的肌肉是一定会随着年龄的增加而不断的猥琐的，施瓦辛格也不例外，很多人好奇现在快70岁的是施瓦辛格的身材是怎样的？小编有幸给大家整理了几张最近的照片！

施瓦辛格现在的肌肉照片：

先看一张巅峰时期的施瓦辛格的照片



老年的施瓦辛格正装照片



老年的施瓦辛格力量还是非常的强大的！



施瓦辛格的最新肌肉照片，肱二头肌十分发达！









揭秘巅峰时的施瓦辛格如何肌肉训练：

胸：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸

背：引体向上、划船练习

肩：推举、颈后推举、飞鸟

胳膊：哑铃弯举、胸前下推、双臂屈伸（负重）

腿：深蹲、伸小腿、屈小腿

施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。

Rule Three：Twice



不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。

Rule Four：Change



时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员所谓的瓶颈期。

他认为，“在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。”

Rule Five：Power



“如果在训练过程中没有感受到肌肉的泵感，那么就不会有肌肉的生长。”施瓦星格说，“肌肉的泵感就好像是性高潮一样令人愉悦。”这是他总结以往肌肉训练失败经验和组和组之间肌肉拉伸得出的结论。



在长肌肉的时候，饮食的配合也是必要的。对此施瓦辛格给出的建议是，分阶段摄入蛋白质及碳水化合物。许多年轻人为了快速长肌肉，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶，他们忽略了身体的吸收能力是有限的。



施瓦辛格即将步入古稀之年，他拿过健美冠军、做过美国州长、出过书，在三个领域都走到过金字塔顶端的男人！就在这个周末，我们又能在大荧幕上看到那个拿着重型武器大杀八方的终结者！！！