作为女生爱美是每一个人的天性，很多的女生为了好的身材可以做到减肥，但是对于男生，瘦不是他们想要的，有一身强壮的肌肉才是他们要得到的，但是有的人就恰恰相反，得来了一身赘肉，那么如果想要变成肌肉他们需要做什么呢?

 

　　吃什么可以让肥肉变肌肉
 

 

　　男人到了中年容易发胖，如果过于的肥胖对我们的身体是不好的。那么对于中年男士而言有什么比较好的减肥方法呢?生活中不仅仅是女性希望自己能拥有姣好的身材，男性也同样希望自己能拥有姣好的身材。那么如果人到了中年有什么比较好的方法能减肥让肥肉变成肌肉呢?

 

　　巨石强森16日在个人Instagram上传一张1990年代的旧照，只见他当时还顶着一丛黑卷发，合身的黑色高领上衣配上宽大牛仔裤，脖子上还挂着银项链，看起来相当俗气，不过更抢眼的是他腰间惊人的肥肚腩，与现在的精壮六块肌天差地远，他也自嘲：“腰包加上歪斜的姿势，根本到达另一个境界。”

 

　　肥胖旧照曝光后，不少网友留言惊呼“不可思议”，大赞巨石强森根本就是最强励志哥，证明只要有心，加以运动也可能成为像他一样的超级猛男。而他也透露健身秘诀，不但要时而停止心肺训练，时而强化心肺能力，有时每天锻炼3次，有时要把卡洛里冲到8000，有时又要控制卡洛里，过程非常不容易。

 

　　肥肉变肌肉本来就是童话里的，现实中不可能做到，但肥肉是脂肪,可以通过有氧训练消耗掉,比如跑步游泳 肌肉是通过增粗肌纤维把肥肉变成肌肉其实很简单。

 

　　1.首先，你需要将脂肪降低到一定程度，可以利用有氧为主，去掉肥肉。

 

　　2、其次，等肥肉减到一定程度，在需要结合无氧训练，一起增肌燃脂了。

 

　　3、最后，对肌肉进行线条的修饰，也就是逐步对肌肉进行针对性的刺激。

 

　　当然饮食也是非常重要的，是你需要格外控制的，做到少食多餐、不吃油腻辛辣甜食和晚上不吃夜宵!许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果再加一些别的蔬菜，效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。

 

　　锻炼肌肉的最佳饮食习惯

 

　　增肌者进餐有什么需求?

 

　　1.膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适： 即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

 

　　2.膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

 

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

 

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

 

　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

 

　　3.多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

 

　　健身增肌初学者的营养补剂：

 

　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

 

　　1.能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

 

　　2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。

 

　　3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

 

　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。