金刚蹲是一种源自瑜伽的体式，也是一种很好的下肢训练方法，能增强大腿、臀部、腹部肌肉的力量和灵活性，有助于减轻膝盖和脊柱的压力，还能改善身体的姿势和平衡。



网上有一个说法是金刚蹲三分钟可以胜过跑5公里，小编认为这个是伪科学，跑步是有氧运动，除了锻炼下肢，还有心肺功能也会得到锻炼；而简单的金刚盾可以锻炼下肢是没问题，但是心肺功能应该得不到有效的练习。