控糖不能吃的食物有哪些？控糖食谱最好的食物是这些
发布时间:2023-10-07 14:00:23 来源:96845 编 辑：9万精品
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糖吃多了会加速人的衰老，科学证明适当控糖对一个人的身体健康是有好处的，那么作为控糖的新手小白如何正确控糖呢？？控糖说白了就是2个方面，不能吃什么和可以吃什么，下面给大家分析：
控糖不能吃的食物盘点：
1、吃饭要干湿分离:吃完饭至少要半小时以上才能喝水，不然淀粉糊化，血糖升得很快。面包&仁奶要分开吃。各种带汤的螺狮粉、汤面、汤粉，其实吃了血糖都会很高。
2、各种果干尽量不吃，蜜枣、葡萄干、芒果干
3、各种脆片尽量不吃，山药脆片、红薯黄瓜脆片、秋葵脆片等等
4、面包比蛋糕升糖(因为同样重量的面包碳水合量高多了)
5、咸咸的苏打饼干，其实也很升糖，因为含量很高
6、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，非常炸糖。有添加剂的东西少吃，奶油蛋糕、沙琪玛、月饼，不仅高糖，还有很多反式脂肪酸。
7、各种糖油混合物:肉夹馍、薯条薯片、蛋炒饭、千层饼、油条、炒糯米饭
8、各种高糖饮品:果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料。
9、沙拉酱、蕃茄酱、甜辣酱，加到任何主食里，都会很炸糖。
10、不要吃重复的主食，比如米饭+土豆;面条+山药。
 控糖推荐吃的食谱：
1、早餐
尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激su比较强，可以把主要碳水安排放在中午，我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排的。早上和中午就不加餐了，因为一般8点多才吃得早饭。
2、喝水
每天早上餐前喝300ml温水，加快代谢;一天喝水总量≥2L。
3、运动
餐后半小时，一定要动! -定要动!一定要动!哪怕快走5-10分钟，糖高峰都会低1-2个点。坐着或者躺着不动，热量会堆积，糖很容易就冲上去了
5、优质蛋白
鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉，是优质蛋白，控糖尽量吃优质蛋白。鸡皮鸭皮猪皮尽量不吃，油脂太高，不是优质蛋白。
6、蔬菜
控糖人尽量多吃深色的蔬菜，西蓝花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、青菜等。
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